|
|
|
Creation date: Nov 20, 2021 2:14am Last modified date: Nov 20, 2021 2:14am Last visit date: Aug 28, 2024 7:02am
1 / 20 posts
Nov 20, 2021 ( 1 post ) 11/20/2021
2:14am
Innalisa Mine (innalisa)
Đối Tác Thực phẩm chức năng của Mỹ, Úc, Nhật Bản, Hàn Quốc
Bởi Alexandra Orlan, Blogger khách
Tiệc nướng là hình ảnh thu nhỏ của mùa hè. Mọi người đều thích có bạn bè và gia đình đến và thưởng thức một bữa ăn ngon cùng nhau. Vấn đề là, một số loại thực phẩm này có thể rất không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số biến đổi lành mạnh về các loại thực phẩm nướng cổ điển nhờ một số chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Nước chấm hành tây Pháp tốt cho sức khỏe Công thức và ảnh của Kristina LaRue RD, CSSD of Love and Zest
Onion Dip_Love và Zest
Phần ăn: 4
Thành phần: 1 cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản ít béo ½ chén bí ngòi thái nhỏ 2 thìa hẹ cắt nhỏ 1½ muỗng canh tỏi băm 2 thìa cà phê bột hành ⅛ thìa ớt bột xông khói Một nhúm muối kosher
Hướng dẫn:
Thông tin dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): Calo: 56; Tổng chất béo: 1 gam; Chất béo bão hòa: 1 gam; Chất đạm: 6 gam; Carbohydrate: 5 gam; Đường: 3 gam; Chất xơ: 0 gram; Cholesterol: 3 miligam; Natri: 88 miligam
Jen’s Guacamole Cilantro Lime Cheeseburger Công thức và ảnh của Jen Haugen RDN, LD của Chuyên gia dinh dưỡng Down to Earth
Guac Cheeseburger
Phần ăn: 6
Thành phần: 1-1 / 2 pound 90/10 thịt bò nạc xay ½ chén hành tây thái hạt lựu ½ chén cà chua thái hạt lựu ¼ chén ngò xắt nhỏ ½ chanh, nước trái cây 1 thìa cà phê tỏi băm 1/2 chén salsa 6 lát phô mai cheddar giảm béo (tùy chọn) 6 bánh sandwich ngũ cốc nguyên hạt 12 muỗng canh Wholly Guacamole, bất kỳ hương vị nào
Hướng dẫn:
Thông tin dinh dưỡng (mỗi bánh mì kẹp thịt với pho mát): Lượng calo: 497; Tổng chất béo: 22 gram; Chất béo bão hòa: 9 gam; Chất đạm: 38 gam; Carbohydrate: 34 gam; Chất xơ: 7 gam; Natri: 576 miligam
Món nướng BBQ mật ong Bourbon Công thức và ảnh của Rachael Hartley RD, LD, CDE of Avocado A Day Nutrition
Món nướng BBQ mật ong Bourbon
Khẩu phần: Làm 4 chiếc bánh mì sandwich, với khoảng 1 chén nước sốt còn lại
Thành phần:
cho nước sốt 1 thìa dầu ô liu 2 tép tỏi băm nhuyễn ½ củ hành tây, thái hạt lựu ¼ muỗng cà phê ớt đỏ 1 lon nước sốt cà chua (14 ounce) ½ cốc rượu bourbon ⅓ cốc mật ong ¼ cốc giấm táo 1 thìa xì dầu 1 thìa ớt bột
Đối với bánh mì 16 ounce (2 gói) tempeh 8 lát 100% ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì ngũ cốc nảy mầm, nướng nhẹ Dưa chua (tùy chọn, nhưng không thực sự) Bắp cải xắt nhuyễn
Hướng dẫn:
Thông tin dinh dưỡng (mỗi khẩu phần, không có dưa chua và bắp cải tùy chọn): Calo: 566; Tổng chất béo: 18 gram; Chất béo bão hòa: 3 gam; Chất đạm: 31 gam; Carbohydrate: 65 gam; Đường: 29 gam; Chất xơ: 10 gam; Cholesterol: 0 miligam; Natri: 950 miligam
Đậu đen và salad ngô Zesty (hình trên) Công thức và ảnh của Jackie Topol, MS, RD, CSO, CDN
Máy chủ 6
Thành phần: 1 (15 oz) đậu đen có hàm lượng natri thấp, rửa sạch và để ráo 2 tai ngô, thái nhỏ 1/2 chén hành tím băm nhỏ 1 quả cà chua mận, cắt nhỏ 2 quả chanh, chanh và nước ép 2 muỗng canh dầu ô liu 1/4 chén ngò xắt nhỏ 1/4 thìa cà phê muối
Hướng dẫn:
Bổ sung tùy chọn: 1 ớt jalapeno bằm nhuyễn để tăng thêm nhiệt hoặc 1 quả bơ hình khối để có thêm chất béo và chất xơ lành mạnh!
Thông tin dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 180 calo; Tổng chất béo: 5 gam; Chất đạm: 6 gam; Carbohydrate: 28 gam; Đường: 6 gam; Chất xơ: 5 gam; Cholesterol: 0 miligam; Natri: 320 miligam
Bắp cải trộn phô mai dê Vinaigrette Công thức và ảnh của Ashley Galloway MS, RD của The Fresh Beet
Củ cải đường
Phần ăn: 4
Thành phần: 1 củ cải thô vừa, gọt vỏ và cắt nhỏ hoặc bào 1 quả bí ngòi sống vừa phải, bào sợi hoặc bào sợi 1 chén bắp cải đỏ bào sợi 1/4 chén dầu ô liu 2 muỗng canh giấm táo 1/4 cốc phô mai dê Muối và tiêu Pepitas (hạt bí ngô rang)
Hướng dẫn:
Tham khảo Thực phẩm chức năng của Mỹ tại Y Dược Xanh
Tham khảo Thực phẩm chức năng của Úc tại Y Dược Xanh
Tham khảo Thực phẩm chức năng của Hàn Quốc tại Y Dược Xanh
|