Nguồn bài viết tại: https://shanhealth.vn/giat-minh-khi-ngu/

Tình trạng giật mình khi ngủ xảy ra ở hầu hết mọi người trong mọi độ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong bài viết này, Shan Health chia sẻ đến bạn đọc thông tin chi tiết về tình trạng giật mình khi ngủ, nguyên nhân và các cách cải thiện khi cơ thể gặp phải tình trạng giật mình khi ngủ. 

Tổng quan về hiện tượng bị giật mình khi ngủ

Giật mình khi ngủ là hiện tượng mà hầu như ai cũng từng một lần trải qua, đây là tình trạng mà khi cơ thể đang chìm vào giấc ngủ thì đột nhiên bị co giật ở tay, chân hoặc toàn thân khiến bạn tỉnh giấc và nhiều trường hợp kèm theo cảm giác lo lắng, hồi hộp. Một số các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có đến 70% dân số trên toàn thế giới này đã từng trải qua hiện tượng giật mình khi ngủ và chủ yếu xuất hiện ở giai đoạn đầu của giấc ngủ, khi não bộ chuẩn bị chìm vào giấc.

Khi bạn bắt đầu ngủ, hơi thở và nhịp tim sẽ giảm dần để bạn chìm vào giấc sâu, tuy nhiên đối với nhiều người khi cơ thể bị quá tải, quá mệt mỏi thì giai đoạn làm chậm nhịp tim và hơi thở sẽ diễn ra nhanh hơn so với bình thường nên não sẽ phản ứng lại để cảnh báo và gây ra tình trạng chân, tay hoặc toàn bộ cơ thể bị co giật khiến bạn bị giật mình.  Mức độ giật mình khi ngủ diễn ra tùy vào tình trạng của mỗi người, nhiều người bị giật mình nhẹ khi ngủ và không ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng nhiều người cơn co giật sẽ xảy ra mạnh hơn làm tỉnh giấc và có cảm giác lo lắng, hoang mang và cũng có nhiều người, tình trạng giật mình khi ngủ khá nặng gây mất ngủ, không ngủ đủ giấc và về lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Những nguyên nhân gây ra tình trạng giật mình khi ngủ

Tình trạng bị giật mình khi ngủ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như: 

Cơ thể bị mệt mỏi quá độ 

Khi cơ thể bị mệt mỏi do các hoạt động thể chất hoặc làm công việc tay chân thì khi ngủ, cơ thể sẽ chìm vào giấc ngủ rất nhanh, nhịp tim và cả hơi thở bị giảm đi đột ngột làm não chưa kịp thích ứng và gây ra tình trạng giật mình. 

Tinh thần căng thẳng

Bên cạnh yếu tố thể chất ra, trạng thái tinh thần không tốt, tâm bệnh, thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi, stress cũng có thể làm xuất hiện hiện tượng bị giật mình khi ngủ. Hiện tượng này diễn ra nhẹ nhàng hay với cường độ mạnh sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. 

Nằm ngủ sai tư thế

Nằm ngủ sai tư thế cũng có thể là nguyên nhân gây chính gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ bởi khi ngủ sai tư thế như nằm sấp, nằm nghiêng và co quắp toàn thân thì hệ tuần hoàn sẽ bị ảnh hưởng, lúc này não bộ sẽ phản ứng lại và gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ. 

Không gian ngủ không đảm bảo

Ngoài tư thế ngủ bị sai ra, không gian ngủ không đảm bảo, ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm ánh sáng hoặc đệm bị cứng, gối bị kê cao,... cũng có thể làm cho bạn bị giật mình khi ngủ. 

Sử dụng đồ uống có chất kích thích trước khi đi ngủ

Việc uống rượu bia, hút thuốc hoặc sử dụng các loại đồ uống có chứa chất kích thích như cà phê, trà, nước tăng lực,... trước khi đi ngủ cũng là một nguyên nhân khiến nhiều người gặp phải tình trạng bị giật mình bởi các chất kích thích, caffeine thường phải mất khoảng 6 tiếng mới được đào thải hết ra khỏi cơ thể.

Một số phương pháp giúp cải thiện tình trạng bị giật mình khi ngủ

Dưới đây là một số phương pháp giúp cải thiện tình trạng bị giật mình khi ngủ đã được nhiều người áp dụng và cho hiệu quả tốt, giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Bạn đọc có thể tham khảo, thử nghiệm và chọn ra cho mình phương pháp phù hợp để áp dụng.

Nằm ngủ đúng tư thế

Phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh tình trạng bị giật mình khi ngủ đầu tiên bạn nên thử áp dụng là điều chỉnh lại tư thế ngủ của bản thân. Tư thế ngủ tốt nhất cho cơ thể là tư thế nằm ngửa người, có gối kê chân và gối đầu vừa phải. Ngoài ra, nằm nghiêng người sang một bên cũng là một lựa tư thế tốt để có một giấc ngủ ngon, không bị giật mình.  

Thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ

Việc giữ cho trạng thái tinh thần được thoải mái trước khi đi ngủ cũng là một cách để hạn chế gặp phải tình trạng bị giật mình tỉnh giấc khi đang ngủ. Một vài cách để thư giãn tinh thần, giải tỏa áp lực trước khi đi ngủ bạn có thể tham khảo qua như: Nghe những bản nhạc hay, xem một bộ phim yêu thích, tập thể thao, chơi với thú cưng hoặc ngồi yên lặng, không nghĩ ngợi gì để tâm trí bình ổn lại sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng.

Thiền định

Thiền cũng là một cách để thư giãn, giảm stress rất hiệu quả và được nhiều người tìm hiểu, thực tập để tìm lại sự an nhiên, bình yên cho tâm hồn. Với phương pháp thiền định, bạn có thể thực tập trong khoảng 15 - 30 phút trước khi đi ngủ, có thể kết hợp với chuông xoay tây tạng, sau khi thiền xong, trạng thái tinh thần của bạn sẽ rất tốt, thoải mái, an nhiên nên chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện rõ rệt, giảm thiểu tình trạng bị giật mình khi ngủ. 

Lời kết

Qua những thông tin chi tiết Shan Health vừa chia sẻ về hiện tượng bị giật mình khi ngủ, những lý do gây ra tình trạng giật mình khi ngủ và một số phương pháp giúp cải thiện tình trạng hay bị giật mình khi ngủ để bạn đọc tham khảo, chọn được phương pháp phù hợp để áp dụng cho bản thân. Mong rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ có ích với bạn đọc.

#shanhealth