Si vous ronflez, structures dans la bouche et gorge -- que la langue, la gorge supérieure, le palais mou et la luette -- serrer contrairement à les amygdales et les végétations adénoïdes. Il y a beaucoup possibles triggers. En surpoids gens sont plus sujettes à Bracelet anti-ronflement, et pros pensent c'est parce que le extra tissu adipeux compresse les passages d'air. Boire de l'alcool avant le coucher est un autre variable: it provoque gorge muscles à se détendre et tissus à s'affaisser. Et chaque fois que vous avez nasal congestion d'un rhume ou allergies, vous êtes plus susceptibles de ronfler, parce que les tissus enflammés et excès mucus entraver flux d'air.

Accueil ronflement remèdes

Try ces mesures préventives pour réduire ou éliminer le ronflement:

Extra coussins

Acheter vous - même un quelques supplémentaire oreillers et brace vous dans le lit, plutôt que couché à plat sur le dos. vous allez empêcher les cellules dans votre gorge de tomber à droite dans votre air passages.

Élever la tête de votre matelas

simple moyen faire de cette est lieu plusieurs horizontal planches sous la jambes à très haut en fin de le matelas. Un couple de courtes travées de deux par huit ou deux par dizaines sous chaque jambe devrait soulever le lit assez pour effectuer l'astuce.

Sommeil de votre côté

Bien sûr, il n'y a aucune garantie vous allez rester dans cette place, mais commencez dans votre côté avec vos bras enroulés sur un coussin. il y a une fantastique raison pour laquelle vous ne pas besoin de dormir sur le dos: At that position, votre langue et votre palais mou pause contre le dos de votre gorge, obstruction les voies respiratoires.

Essayer la balle de tennis astuce

Si serrant un oreiller ne pas aider, vous pouvez ace le problème avec support dans le cousu tennis ou de baseball ballon. Voici comment: Appliquer juste un minuscule poche sur le dos de votre pyjama haut et sip sur une balle de tennis dans. La nuit, si vous commencez à rouler sur votre dos pendant que vous êtes dormir, alors vous allez trouver un coup de pouce de ce tennis balle, invitant vous à retour dans votre côté.

gommage votre nez disponible avec bandelettes nasales

Ils peuvent semble bizarre, mais qui est en train de regarder? En suivant les instructions sur l'emballage, collez l'une des ces bandes à la extérieur de votre nez jusqu'à ce que vous vous endormez. Ils vont soulever et ouvrir votre utérus pour améliorer flux d'air.

Et quand sinus congestion est à l'origine Votre Bracelet anti-ronflement, prendre un décongestionnant ou antihistaminique jusqu'à vous flip dans.

Gargariser avec une menthe poivrée rince-bouche pour rétrécir la muqueuse de votre gorge et le nez

C'est particulièrement efficace si votre ronflement est une condition temporaire provoquée par un rhume de la tête ou une allergie. Pour mélanger l'herbe gargariser, ajouter une goutte d'huile de menthe poivrée à un verre d'eau froide.

Faire usage de une orthèse de cou

Il sons extrême, mais certains individus ont utilisé une orthèse de cou - le type personnes avec coup de fouet cervical utiliser - pour prévenir leur ronflement. Il fonctionne en gardant votre menton étiré de sorte que votre gorge ne et votre voie aérienne reste ouvert. Vous ne pas besoin pour utiliser un rigide plastique corset, cependant. Un doux mousse un, disponibles dans les pharmacies ou sanitaire approvisionnement magasins est moins d'immobilisation, le contrôle de et faire le travail juste ainsi.

concentrez-vous sur vos allergies

Réduire chambre contaminants à soulager congestion nasale par Aspirateur planchers et rideaux, et changement feuilles et taies d'oreiller fréquemment. FYI: ces sont les les plus puissants Canadiens villes pour les allergies.

Boire du thé

Si votre ronflement est une saison problème - et vous réaliser vous êtes allergique à puces - tenter boire autour 3 tasses de thé à base de l'ortie herbe. Les herboristes le recommandent pour calmant inflammation provoquée par pollen vérifier Sleep Connection Prix.

Voir quelle heure vous manger à

Ne pas manger un repas lourd ou boissons alcoolisées boissons en seulement trois heures de tourner en. Les deux peut plomb de votre gorge muscles pour relaxer et se détendre plus de normal.

réduire poids

Le ronflement améliore comme vous perdre un peu de poids. Perdre 10 pour cent de votre poids corporel peut aider par soulager constriction des voies aériennes supérieures.

Soyez conscient de votre médicament

Si vous fréquemment un type de médicament, parlez votre médecin au sujet de options. Certains médicaments peuvent rendre le ronflement pire, y compris somnifères et sédatifs.

Garder espace humide

Un humidificateur ou un vaporisateur à vapeur dans la chambre peut garder vos passages d'air humide; seulement assurez-vous de nettoyer il fréquemment, après le fabricant instructions. Une autre approche: juste avant heure du coucher, remplissez un bol avec chaud eau, drapez une serviette sur votre tête et penchez - vous sur le bol de sorte que votre nez est à peu près 15 centimètres dans l'eau, et respirez profondément à travers votre nez pour un couple de minutes.