To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Pilates Viet Nam(username: pilates943)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài Tập Rolling Back: Tầm Quan Trọng và Cách Thực Hiện
Giới Thiệu Về Bài Tập Rolling Back
Bài tập Rolling Back là một trong những phương pháp luyện tập thể lực hiệu quả được áp dụng rộng rãi trong các chương trình thể hình và phục hồi chức năng. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là vùng cơ bụng và lưng dưới. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích lợi ích, cách thực hiện và những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập Rolling Back.
Lợi Ích Của Bài Tập Rolling Back
Bài tập Rolling Back không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt và thư giãn cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của bài tập này:
Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bụng và Lưng Dưới
Rolling Back là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng dưới. Khi thực hiện bài tập, các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục để giữ thăng bằng và kiểm soát chuyển động. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn tăng cường sự ổn định cho vùng lưng, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.
Cải Thiện Sự Linh Hoạt và Thư Giãn Cơ Thể
Một trong những lợi ích lớn của bài tập Rolling Back là khả năng cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Khi cơ thể cuộn tròn và thả lỏng trong quá trình thực hiện, các cơ và khớp được kéo giãn, giúp giảm căng thẳng và cải thiện phạm vi chuyển động. Ngoài ra, bài tập này cũng có tác dụng thư giãn, giúp giảm stress và tạo cảm giác thoải mái.
Cách Thực Hiện Bài Tập Rolling Back
Để đạt được hiệu quả tối đa, việc thực hiện đúng kỹ thuật là vô cùng quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Rolling Back.
Chuẩn Bị và Khởi Động
Trước khi bắt đầu, bạn cần chuẩn bị một không gian rộng rãi và thảm tập để đảm bảo an toàn. Khởi động nhẹ nhàng với các động tác kéo giãn cơ thể trong khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ bắp và tránh chấn thương.
Thực Hiện Động Tác Rolling Back
Tư Thế Bắt Đầu: Ngồi trên thảm, co chân lại sao cho hai bàn chân chạm nhau. Tay nắm lấy đầu gối, lưng thẳng.
Cuộn Tròn Cơ Thể: Hít vào sâu, sau đó từ từ cuộn tròn cơ thể về phía sau, giữ cho cằm chạm ngực và lưng cong tự nhiên.
Quay Trở Về Tư Thế Ban Đầu: Thở ra, sử dụng lực cơ bụng để quay trở về tư thế ngồi ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần, tùy theo khả năng của bạn.
Những Điều Cần Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Rolling Back
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, cần chú ý một số điểm sau khi thực hiện bài tập Rolling Back.
Tránh Chấn Thương
Khi thực hiện bài tập, cần kiểm soát chuyển động để tránh chấn thương. Tránh để đầu và cổ chịu áp lực quá lớn, và luôn giữ cho lưng cong tự nhiên trong suốt quá trình thực hiện.
Điều Chỉnh Theo Khả Năng Cá Nhân
Mỗi người có thể trạng và khả năng khác nhau, do đó cần điều chỉnh động tác sao cho phù hợp. Nếu cảm thấy khó khăn, có thể giảm số lần lặp lại hoặc tốc độ thực hiện.
Kết Luận
Bài tập Rolling Back là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ thể. Với những lợi ích vượt trội và cách thực hiện đơn giản, đây là một bài tập phù hợp cho mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến những người tập luyện lâu năm. Hãy thử áp dụng vào chương trình tập luyện của bạn để cảm nhận sự khác biệt mà bài tập này mang lại.
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
