1. Überspringen Sie nicht das Frühstück

Das Auslassen des Frühstücks hilft Ihnen nicht beim schnell Abnehmen. Sie könnten wichtige Nährstoffe verpassen und im Laufe des Tages mehr naschen, weil Sie hungrig sind.

2. Essen Sie regelmäßig

Wenn Sie tagsüber regelmäßig essen, können Sie Kalorien schneller verbrennen. Es verringert auch die Versuchung, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu essen.

3. Essen Sie viel Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen - 3 wesentliche Zutaten für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralien.

4. Werden Sie aktiver

Aktiv zu sein ist der Schlüssel zum Abnehmen und Abhalten. Bewegung bietet nicht nur viele gesundheitliche Vorteile, sondern kann auch dazu beitragen, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Sie nicht allein durch Ernährung verlieren können.

5. Trinken Sie viel Wasser

Menschen verwechseln manchmal Durst mit Hunger. Sie können zusätzliche Kalorien verbrauchen, wenn ein Glas Wasser wirklich das ist, was Sie brauchen.

6. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was perfekt zum Abnehmen ist. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Hafer, Vollkornbrot, braunem Reis und Nudeln sowie Bohnen, Erbsen und Linsen vor.

7. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten

Wenn Sie wissen, wie man Lebensmitteletiketten liest, können Sie gesündere Optionen auswählen. Verwenden Sie die Kalorieninformationen, um herauszufinden, wie ein bestimmtes Lebensmittel in Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Gewichtsverlustplan passt.

8. Verwenden Sie eine kleinere Platte

Die Verwendung kleinerer Teller kann Ihnen helfen, kleinere Portionen zu essen. Wenn Sie kleinere Teller und Schalen verwenden, können Sie sich möglicherweise allmählich daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen, ohne hungrig zu werden. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn mitteilt, dass er voll ist. Essen Sie also langsam und hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.

9. Verbieten Sie keine Lebensmittel

Verbieten Sie keine Lebensmittel aus Ihrem Gewichtsverlust Plan, insbesondere die, die Sie mögen. Wenn Sie Lebensmittel verbieten, werden Sie sich nur mehr danach sehnen. Es gibt keinen Grund, warum Sie die gelegentliche Behandlung nicht genießen können, solange Sie innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bleiben.

10. Lagern Sie kein Junk Food

Um Versuchungen zu vermeiden, sollten Sie zu Hause keine Junk-Food-Produkte wie Schokolade, Kekse, Chips und süße kohlensäurehaltige Getränke auf Lager haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Snacks wie Obst, ungesalzene Reiskuchen, Haferkuchen, ungesalzenes oder ungesüßtes Popcorn und Fruchtsaft.