To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Tập Pilates(username: tappilates247)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài tập Pilates cho chân thẳng: Hướng dẫn chi tiết từ cơ bản đến nâng cao
Pilates là một phương pháp tập luyện nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong đó, các bài tập Pilates cho chân thẳng đặc biệt hữu ích trong việc làm săn chắc và thon gọn đôi chân, đồng thời cải thiện tư thế và sức mạnh tổng thể của cơ thể.
Lợi ích của Pilates cho chân thẳng
Pilates không chỉ giúp cơ chân trở nên mạnh mẽ và săn chắc mà còn giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Đối với những ai thường xuyên ngồi nhiều hay ít vận động, việc tập Pilates cho chân thẳng sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cơ xương khớp và cải thiện dáng đi.
Các bài tập Pilates cơ bản cho chân thẳng
Động tác Footwork
Động tác này tập trung vào việc kích hoạt cơ bắp ở chân và mắt cá chân, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
Bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và đặt bàn chân lên thảm.
Thực hiện: Nâng từng chân lên cao, giữ chân thẳng, sau đó hạ xuống và đổi chân. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi chân.
Động tác Single Leg Stretch
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp đùi và cải thiện sự cân bằng.
Bắt đầu: Nằm ngửa, co đầu gối về phía ngực, giữ tay ở đầu gối.
Thực hiện: Duỗi thẳng một chân ra và giữ chân còn lại co. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.
Động tác Leg Circles
Đây là một động tác giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp ở hông và đùi.
Bắt đầu: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trái, chân phải co lên.
Thực hiện: Vẽ vòng tròn với chân co. Thực hiện 10 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chân.
Các bài tập Pilates nâng cao cho chân thẳng
Động tác Side Kick Series
Bài tập này không chỉ tập trung vào cơ bắp chân mà còn giúp tăng cường cơ bắp vùng hông và eo.
Bắt đầu: Nằm nghiêng một bên, duỗi thẳng chân.
Thực hiện: Nâng chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
Động tác Scissors
Động tác này giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp vùng đùi.
Bắt đầu: Nằm ngửa, nâng chân lên cao, bắt chéo chân như động tác kéo kéo.
Thực hiện: Mở rộng chân ra hai bên rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.
Động tác Teaser
Bài tập này yêu cầu sự tập trung cao độ và giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng, hông và đùi.
Bắt đầu: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay.
Thực hiện: Nâng chân và tay lên cùng lúc, tạo thành hình chữ V. Giữ tư thế này vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại 5-10 lần.
Lưu ý khi tập Pilates cho chân thẳng
Hít thở đúng cách: Hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bạn thực hiện các động tác một cách hiệu quả hơn và giảm thiểu căng thẳng cơ bắp.
Giữ đúng tư thế: Đảm bảo rằng bạn duy trì đúng tư thế trong suốt quá trình tập luyện để tránh chấn thương.
Tập luyện đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thực hiện các bài tập, hãy dừng lại và kiểm tra lại kỹ thuật của bạn hoặc hỏi ý kiến của huấn luyện viên.
Kết luận
Pilates là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để giúp đôi chân trở nên thẳng, săn chắc và khỏe mạnh. Bằng cách thực hiện đều đặn các bài tập Pilates cho chân thẳng, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt không chỉ ở đôi chân mà còn ở toàn bộ cơ thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà Pilates mang lại!
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
